TRE®

ヨガマット

心と身体を芯からゆるめて、安らぎと軽やかさを取り戻す。

TRE®️(緊張・ストレス・トラウマ解放エクササイズ)は、簡単なエクササイズによって身体に心地良い振動を起こし、芯からゆるめながら緊張を取りのぞきます。
日常生活で感じる緊張やストレスの解消から、トラウマ体験後のPTSD(心的外傷後ストレス障害)改善まで効果があり、世界46カ国250万人以上の方々に利用され効果を上げています。

こんな症状はありませんか?

女性

「ちゃんと寝ているのに疲れがとれず、朝からだるい」

「小さなことでもイライラして人間関係に影響が出ている」

「すぐに緊張するタイプで、いつも身体に力が入り強ばっている」

「なんだか最近ウツっぽい」

「トラウマ体験以来、過呼吸やパニック症状が起こり困っている」

これらの症状に大きく関係しているのは自律神経の働き。

「興奮・活動」と「沈静・休息」を司る自律神経のバランスが乱れていると、こうした症状が現れます。

日頃のストレスはもちろん、溜まった疲れやトラウマ体験後の緊張・不安を解放して、心も身体も元気に過ごすためには、この自律神経を整えることが重要です。

そのために効果的で即効性があるのは「身体にアプローチすることで心身を癒す方法」。

それが、今注目を集めているTRE®(緊張・ストレス・トラウマ解放エクササイズ)です。

●こんな方におすすめします●

☑ 十分に寝ても疲れがとれない
☑ 緊張やストレスが多く神経が休まらない
☑ 肩こりや腰痛がひどく、マッサージを受けてもすぐ元に戻ってしまう
☑ ウツっぽく些細なことで落ち込みやすい
☑ ストレスで暴飲暴食してしまう
☑ 趣味や好きなことをしても楽しく感じることが少なくなった
☑ イライラすることが多くなった
☑ 人に対して怒りっぽく批判的になり、時々キレてしまう
☑ 事故・災害・病気後の心身の不安定さが続いている
☑ トラウマ体験後から体調が思わしくない
☑ トラウマ体験のフラッシュバックやパニックが起こり困っている
☑ 仕事や勉強で集中力が続かない
☑ スポーツ、音楽、創作活動などのパフォーマンスを向上させたい

 

身体に備わる「自己回復メカニズム」を活性化するTRE®

心と身体は常に連動しています。そのため心の問題でも、身体からアプローチすることで大きな変化を生み出すことができます。
TRE®️では主に大腰筋(下図)に適度な負荷をかけることで、脳と身体にもともと備わる「自己回復のメカニズム」を活性化します。
大腰筋
  
TRE®️を行うと身体の深部から自然で心地よい振動(揺れや震え)が生じます。そしてその振動が身体全体を芯からほぐし、コリやこわばりをおどろくほど素早く軽減していきます。
同時に、この振動は自律神経と副腎皮質に作用して、「闘争・逃走」に向かうホルモンの分泌をおさえ、「弛緩・リラックス」に向かうホルモンの分泌を促します。これにより心身両面が速やかにリラックスに向かいます。
短い時間で心も身体も「緊張・過敏モード」から「リラックスモード」に切り替えることが出来ます。
TRE®を生活に取り入れることで健康状態が底上げされ、イキイキとした毎日につながります。

TRE®の4つのメリット

①身体のつらい状態が速やかに改善されます

TRE®を実践したグループの研究結果として、とくに「腰痛」「冷え」「消化器系」の問題が軽減・解決されていることが明らかになっています。* 

また「深く眠れるようになった」「アルコール/タバコの量が減った」「向精神薬の服用量が減った」「神経痛が改善した」などの報告もあり、身体の健康に広範囲でポジティブな影響があることが分かっています。(*旧NPO法人TRE-Japanによる効果測定研究より)

②心のストレスが解消し、前向きな気持ちになります

TRE®の実践によって「安心感」「幸福感」が増すことが同研究により報告されています。

これは攻撃心や興奮をもたらす「アドレナリン」の過剰な分泌を抑え、愛情ホルモンと呼ばれる「オキシトシン」、幸福ホルモンと呼ばれる「ドーパミン」の正常な分泌が促されることによる効果だと考えられます。

③つらい体験を話す必要はありません

ご自身のストレスや傷ついた体験などを話したくない方もいるでしょう。

TRE®は身体と脳に直接働きかけてしてストレスやトラウマの影響を解放するので、ご自身について詳しくお話いただく必要がありません。またつらい記憶の追体験も不要ですので、どなたにも安心して受けていただくことができます。

④一度覚えれば一生使えるセルフ・メンテナンス法です

TRE®️は一度覚えてしまえば、1回20〜30分程度の時間で行うことができます。
ヨガマット一枚分のスペースがあればいつでもどこでも行え、特別な道具も要りません。身につければ生涯使える、経済的なセルフケアの方法です。 

TRE®️の実績

「人生を変える トラウマ解放エクササイズ」

1980年代後半にTRE®️を開発されたデイヴィッド・バーセリ博士は、アフリカの戦争地帯で命の危機を体験された方々をPTSD(心的外傷後ストレス障害)の苦しみから救うためにこのメソッドを確立されました。
これまで世界36ヵ国以上、100万人を超える人々をトラウマやストレスから解放し、自由にする活動を行っています。

またニュージーランドやネパール、日本で起きた大震災の後にも被災地の救援のために導入され、心と身体の苦痛を体験した多くの方々が利用し大きな成果をあげてきました。

現在ではストレス予防、健康増進の方法として世界的に認められ、医療、福祉、教育、スポーツ等の分野で広く活用されています。

当サロンではTRE®️認定資格を持つプラクティショナーがご誘導致します。

体験者さまの声

✤自分の身体にもすごい力が備わっている

先日のTREではありがとうございました。

あれから家でも週2回くらいのペースで続けています。

忙しいので毎日というわけにはいきませんが、今まで寝る前に時々やっていたストレッチをTREに変えて、気持ちのいい震えを楽しんでいます。

セッションの時もお話しましたが、5年前に初めてぎっくり腰になってから、いつも腰に不安を感じていました。

他にも立ち仕事なので脚のむくみがあったり、肩こりもひどくて、なんだか身体全体がいつもドヨ~ンとしていました。

なにかいい方法はないかと探していた時に、たまたまTREを見つけました。

実際にやってみると、気持ちはとても穏やかなのに、自分でも驚くほど身体(特に太もも)が震えて、面白いなぁと思いました。

今思えばすごく疲れてたのに、毎日疲れた疲れたと言っていたのに、何もしないで放置してきたんですね。それに気づきました。

そしていっぱい揺れて解放している身体に、なんだか申し訳ないような気もしました。

でも同時に、先生がエクササイズ前に解説してくださった「身体を信じる」という話を思い出して、自分の身体にもすごい力が備わっているんだと思うと、なんだか嬉しくなりました。

身体ってすごいですね。

あれからだいぶ腰がラクになった気がします。長時間の立ち仕事の後にTREをすると、足が良く震えます(笑)。

それと職場や家でも、前ほどイライラすることが少なくなりました。

肩こりはまだありますが、身体の声を聞きながらゆっくり少しずつやっていけば、これもラクになるかなと期待しています。

また何かあったらご連絡すると思います。その時はよろしくお願いします。

どうもありがとうございました。

(Sさん 40代女性)

✤話さなくていいのが良い

仕事柄、気が付くと身体に力が入って緊張していることが多く、疲れが溜まっているところに、人間関係のストレスや人間不信が重なり、心と身体が言うことを聞かなくなって、しばらく休職している間にTREの本を読みました。

自分はうつなのかもしれないと思い、心療内科にも行きましたが、ずっと薬を飲み続けることになるのは嫌なのでTREを試すことにしました。

TREは自分のことを話さなくていいのが良いです。私にとってはストレスな状況を思い出すこと自体が苦しいことなので。

TREをした後は身体が安心するような感覚があります。そのためか、前よりも眠れるようになりました。

それと自分では気づかなかったんですが、家族に「最近顔が穏やかになった」と言われます。

もう少し続けて様子を見ようと思います。

(Tさん 40代女性)

✤身体の芯からほぐされていく感覚(3回シリーズ)

【1回目】身体の芯から震えが生じ、内から緩んでいる感じです。震えが生じていた部分は、とても心地良く感じました。震えを止めた後の余韻がとても気持ちよかったです。

【2回目】脚が外側から大きく震え出し、ゆっくり回転しながら、同時に右手の肘から下が重だるい感じがありました。震えが終わると、とても軽い状態になりました。涙も途中から出てきて、すっきり感が残っています。

【3回目】今日は3回目ということもあってかTREをすることが楽しみで、身体が緩んでいく感覚が良く感じ取れました。

身体が震えて解放されるとともに、頭(目の上部)がすっきり軽くなった感じがしました。

マッサージや整体のような外側から圧をかける方法とは違い、身体の内側からほぐされていく感覚があり、とても気持ちが良かったです。

(Oさん 50代女性)

✤面白い驚きの体験でした!(3回シリーズ)

【1回目】エクササイズではありがとうございました。面白い驚きの体験でした!

揺れはあんまり大きく出なかったけれど、太ももの付け根がとても細かく震えて、その後ひざを中心に円を描くように揺れ出して面白かったです。

雨宮先生の誘導は安心してリラックスしながら受けられました。無理なら「ムリです!」と言える空気がありがたいです。

【2回目】2回目ということで、震える事、揺れる事に抵抗なく体験できました。

意外とはじめのエクササイズで筋肉に負荷をかけるのがキモチ良く、スッキリしました!(笑)

【3回目】TREをすると独特の気持ちよさ、爽快感があります。

とても穏やかな心地良さを感じて、目を閉じれば寝れてしまいそうなまどろみもありながら、スポーツをした後のような爽快感が続く感じです。

ふだん普通に座っているのが、まるで「動いちゃダメ!」と足をキツく固定しているように感じました。

(Mさん 30代女性)

木の上でリラックス

TRE®個人セッションの流れ

●ステップ1:事前カウンセリング
お越しいただいたきっかけや、現在の心と身体の状態についてお伺いします。
どんなことでもご遠慮なくお話ください。もちろん、お話したくないことについては無理にお尋ねしませんのでご安心ください。

●ステップ2:TRE®のご説明
TRE®によって引き出される「揺れ(振動)」の効果や、実施の手順についてご説明し
ます。ご不明な点やご質問などありましたらいつでもお知らせください。

●ステップ3:エクササイズの実施
トレーニングウェアに着替えていただき、エクササイズを行います。主に下半身の筋肉をやさしくストレッチしていきます。
正しいフォームで効果的に行えるよう、デモンストレーションをお見せしながら丁寧に誘導します。
身体の柔らかさはほとんど関係ありません。どなたでも行えるエクササイズです。
なお身体に痛みや動かしづらい所などありましたらお知らせください。効果を損なわずにムリなく実施できるよう、動きをアレンジしながら行っていきましょう。

●ステップ4:身体からの自発的「振動(揺れ・震え)」の体験
エクササイズの効果として、大腰筋から自然な揺れ(振動)が起こります。
これは身体の芯から揺さぶられ、ほぐされるような心地よい動きです。
自然な動きに委ねて気持ちよく揺れていると、自律神経が調整されていきます。
身体がストレスや緊張を解放していく気持ちよさを味わってください。
●ステップ5:エクササイズ終了とふり返り
揺れ(振動)の様子を見ながら丁度よいタイミングで終了します。
多くの方がこの段階で「身体がとても軽くなった」「肩や腰がスッキリした」等の変化を感じられます。
最後に体験の振り返りをし、ご自身で継続される際のコツや注意事項をお伝えします。
ご質問等ありましたらお気軽にお尋ねください。 
【ご留意ください】
※TRE®は医療行為ではありません。
※TRE®はFTA(TRE for All)が認定する国際資格です。プロバイダ資格を持つ指導士がご提供します。
※現在妊娠中の方はお身体が特別な状態にあります。ぜひ出産後にご体験ください(妊婦さんにはご参加いただけません)。
※大きなケガや手術からの回復期(3ヵ月以内)にある方もご遠慮いただいています。
※精神科・心療内科等で加療中の方は、医師とご相談のうえお申し込みください。
※稀に「肩コリがより強くなった」などを感じられる方がいらっしゃいます。これは元々強すぎるコリに対して鈍麻していた感覚が、身体とのつながりが強まったためにより繊細に感じられるようになったためだと考えられます。セッション後にもしばらくご自宅で継続していただくと、コリ自体の改善がみられるはずです。

明るく健やかな日々のために

身体の軽さと心の軽さは連動しています。

TRE®は心身に何年もの間蓄積してきたストレスを自己回復のメカニズムで解放することができます。

健康とQOL(クォリティ・オブ・ライフ=人生の質)の向上、明るく健やかな日々のために。

ぜひ心強いツール「TRE®」を手にしてください。

TRE®(緊張・ストレス・トラウマ解放エクササイズ)

✤個人セッション
 初回120分/20,000円 2回目以降90分/15,000円

ゆったりとした雰囲気の中、マンツーマンで丁寧にエクササイズを誘導していきます。
心身の疲れやストレス、緊張の度合いが強い方、またトラウマ体験後の状態改善をはかりたい方には、個人セッションをお勧めします。

✤グループセッション(2~5名までのリクエスト制)
 初回120分/10,000円 2回目以降 8,000円(税込/お一人当たりの金額です)

2~5名様までご一緒に受けていただけるセッションです。ご家族やご友人と一緒に受けたい方、職場やサークルの仲間で活用したい方にお勧めします。

✤当サロン主催のTRE®グループワークショップについてはこちらをご覧ください。


▶ ご予約・お問合せはこちら

※トラウマ体験のケアを集中的に行うセッションもございます。詳しくはこちらをご覧ください。

トラウマケア・カウンセリング