こんにちは。雨宮です。
ここ２回ほど
「やめたいのにやめられない！」
「頭では分かっているけど、困ったクセや依存行動を変えられない！」
という方に向けて、その状態を変化、解消させるための効果的なワークをご紹介しています。
今回初めて当サイトに来てくださった方は、過去２回のコラムを先にご一読いただくとスムーズにワークできます。
セルフでできる、潜在意識との対話術
さて、今日は実際にセルフワークの手順を解説しますね。
なお最初にお伝えしておきますと、ここではセラピストの誘導プロセスすべては網羅していません。
セルフでもやりやすい部分までのワーク入門編としてお届けします。
とはいえ、あまり深刻でないテーマなら、以下を試すだけでもクセや感じ方が変わる方、軽減する方が多いです。
「私の中にはいろいろな働きをしているパートという存在がいるんだ！」
と知ってコミュニケーションをはかること自体、ご自身の内側とのつながりを強め、より深く自分を知ることにつながります。
ぜひ試してみてくださいね。
やってみよう！
それでは実際にやってみましょう。
まずはパートについて、またパートとのコミュニケーション法について軽くおさらいです。
●反射的、自動的に出てしまう、なかなかやめられないクセは、意志（意識）ではなく潜在意識の中にいる、そのクセを担当している「パート（部分）」が起こしています。
●あなたは心の中で語りかけることを通して、パートとコミュニケートすることができます。
●あなたが質問をすると、パートは「イメージ」「単語」「身体感覚」で応えてくれます。
●パートからのサインの多くはかすかな感覚です。心の内側、身体の中で起きていることを注意深く観察しましょう。
●パートに感謝を伝えることで良好なつながりが保たれ、スムーズな応答が返ってきます。
ここから実際の対話法です。
【パートとの対話法】
１．誰にも（スマホにも）邪魔されない静かな空間で、ゆったりとした姿勢で座ります。
２．目をつぶって数回深呼吸しましょう。
３．一番最近、解消したいクセが出ていた状況を思い浮かべてください。あなたはどこに誰といましたか？今まさにその状況の中にいるように思い出してください。
４．そこで見えているもの、聞こえている声や音、身体に感じている感覚を感じてみましょう。
５．身体にいつもと違う感覚があることに気づくと思います（例：胸がザワザワする／お腹の辺りが重い／腕がピリピリする／のどが詰まる／など）
その感覚がパートからの合図です。パートはあなたに身体感覚を通して応えます。
６．その身体の箇所に向かって「出てきてくれてありがとう」と伝えましょう。感謝を伝えると身体感覚の強弱が変わることが多いです。コミュニケートできている証です。
７．しばらくその感覚を味わったら、こんなふうにパートに話しかけます。
「この〇〇（あなたのクセ）をすることで、あなたは何が欲しいの？」
ゆっくりと返事を待ちましょう。なんらかのイメージや単語のニュアンス、身体感覚が伝わってきます。
８．返事らしい何かが返ってきたら「返事をくれてありがとう」と伝えましょう。
９．そして「今ここで、その欲しいものを十分に味わっていいよ」と伝えてあげます。潜在意識のパートはあなたの許可によって、欲しいものを今ここで即座に得ることができます。
10．パートが欲しいものを十分に味わえたと感じたら、次に「それを体験することを通して欲しいと思う、もっと重要なものは何？」と尋ねます。
11．8～10をくり返します。スムーズにいけば前回お伝えした「コア・ステート」に行きつくかもしれません。
※もしワークの途中で中断しなければならない時は、パートに「一旦ここで終了するね」と声をかけてください。あなた自身の重要な一部なので、尊重して大切に扱ってあげてくださいね。そしてできれば早いうちにワークを再開してあげてください。
※いきなり何年も悩んでいるような根深い問題を扱うのは避けてください。潜在意識の防衛反応でワークが進まなくなったり、拒絶反応が起きることがあります。そうしたテーマには複数のパートが関わっていることがあります。まずは「ちょっと気になること」のレベルで試してみましょう。
パートとの対話を初めて体験した方は、口をそろえて「フシギ～！」と言われます。
自分の潜在意識の一部と対話ができるなんて、聞いたこともない方がほとんどなのですね。
でも実際にやってみると、たしかに内側から返事が返ってくるという体験をされます。
このコミュニケーションを深めていくと、パートは「困ったクセ」を維持していた本当の目的を教えてくれます。
それは「愛」「光」「安らぎ」など、命の本質とも言える本当にすばらしいものなんですよ！
そしてパートがこれらを手に入れるということは、あなた自身が心の深い部分でそれを得るということです。
ここまでいくと、もともとあった困ったクセは解消したり、かなり軽減したりします。
「潜在意識のパート」は概念ではなく、実在するあなたの一部。
ぜひあなたのために働いている多くのパートを発見してください。
書籍のご紹介
このワークは「コア・トランスフォーメーション」と言い、ＮＬＰ（神経言語プログラミング）の流れの中で開発されたものです。
日本語でも書籍が発行されていますので、さらに深く知りたい方はぜひ読んでみてください。
より詳細なセルフワークの方法や、実例などもとても豊富に載っています。
私はコア・トランスフォーメーションのプラクティショナーでもあり、「パターンチェンジ・セッション」の中でこのワークをご提供しています。
実際にセッションでワークを行うときは、全プロセスをセラピストが誘導しますので、体験される方はセラピストに進行をゆだね、ご自身の内的感覚に集中することができます。
一定期間続いているようなクセ、根が深いなぁと感じられる問題などを解消されたい方は、ぜひ個人セッションをご利用ください（オンラインでも受け付けています）。
それでは今日はこの辺で。
